情绪就像天气一样，不可预测，不确定，所以不要指望你一直情绪高涨或者很平静。同样，相信这只是你抑郁时的暂时低谷。 想想那些起伏的线条，那是我们的感情线，甚至象征着我们的生活。 (无论你是在寻找一种亢奋的情绪，一种平和甚至舒适的麻木，还是一种无声的压抑，都取决于你自己的选择，相信自己有选择的能力，意味着一个人终于相信自己是一个强大的存在。)这并不意味着我们在情绪低落的时候就可以无所作为，等待自己走出低谷。 心理免疫系统强的人当然能做到，但大多数没有长期练习的普通人做不到。 这里要说的是我想改变自己，强化自己的心理免疫系统，让自己心理上更强大，内心更强大的情况。 首先，纠正心理免疫系统强的人就不会再抑郁的想法。 其实每个人都有一个情绪周期。只有两种人永远不会痛苦，一种是死人，一种是精神分裂者。 而心理强大的人会感觉不那么压抑，同时也能在短时间内调整自己走出悲观情绪，不至于损害正常的社会功能。 那么怎么做才能把自己变成心理免疫系统很强的人呢？首先，要相信改变是可能的，要有强烈的改变自己的愿望。 其次，很难承认变革是绝对可以实现的。 最后，就是如何应对习惯性抑郁症的问题。 我认为关键是要建立更多有益的好习惯，来抵消或改变长期存在的坏习惯带来的负面破坏力。 这是一个艰难而长期的过程
，因为习惯的力量惊人的强大。好的习惯会让你变得积极乐观，感觉自己更加可控和自信，而坏的习惯总会让你情绪失控和抑郁，让你感觉自己是那么的软弱无力。 人总是习惯待在舒适区，改变的是离开舒适区，到达一个有些痛苦、紧张、不舒服的拉伸区。 但是一旦改变开始发生，你到达了这个区域，你会感受到更多的快乐，甚至会被它迷住。 大多数人认为人的情绪和认知会影响身体，而身体对情绪和认知的影响为零。 实际上，精神和身体是相互影响的。 你的身体会不自觉地影响你的情绪和行为，所以每周跑步四次，每次30分钟以上，是改善情绪的有效方法。 同时，写日记也可以改善不良情绪，因为我们都需要最私密的地方来无条件地接受自己所有的情绪，而在写日记的过程中，往往你已经完成了对事件的分析，最终知道自己应该如何面对和解决问题。 另一个非常有效但经常被忽视的方法是寻求有效的社会支持，包括向朋友和亲戚倾诉，走出去，扩大你的社交圈，包括加入有益的俱乐部，寻找有自己兴趣的圈子，比如一起看书聊天，一起跑步锻炼，一起户外爬山，一起做有意义的事情。 也是一个很好的练习感恩的选择。培养自己发现生活中微小美好事物的能力，并为之感恩，会逐渐形成积极乐观的习惯。久而久之，乐观积极的处事方式会在我们的大脑中形成一个坚定的循环，就像滴水穿石一样，对我们的处事风格产生潜移默化的影响。 抑郁症患者很难改变悲观的认知，很大程度上是因为长期的负面思维模式在大脑中形成了自动思维回路。一旦出现一点诱因，就会导致负面思维的自动出现。 但是，大脑的形态在我们的一生中是不断变化的，所以只要你愿意，相信改变是可行的，愿意付出艰苦的努力，一点一滴地养成良好的习惯，总有一天你会体验到不一样的快乐，这种快乐来自于你对自己的掌控，强大的内心带来的安全感，以及对自己存在价值的肯定。 追求有意义的人生，发掘自己的潜力，提升自己的能力，一定程度上一定会给你的人生带来惊喜。
，因为习惯的力量惊人的强大。好的习惯会让你变得积极乐观，感觉自己更加可控和自信，而坏的习惯总会让你情绪失控和抑郁，让你感觉自己是那么的软弱无力。 人总是习惯待在舒适区，改变的是离开舒适区，到达一个有些痛苦、紧张、不舒服的拉伸区。 但是一旦改变开始发生，你到达了这个区域，你会感受到更多的快乐，甚至会被它迷住。 大多数人认为人的情绪和认知会影响身体，而身体对情绪和认知的影响为零。 实际上，精神和身体是相互影响的。 你的身体会不自觉地影响你的情绪和行为，所以每周跑步四次，每次30分钟以上，是改善情绪的有效方法。 同时，写日记也可以改善不良情绪，因为我们都需要最私密的地方来无条件地接受自己所有的情绪，而在写日记的过程中，往往你已经完成了对事件的分析，最终知道自己应该如何面对和解决问题。 另一个非常有效但经常被忽视的方法是寻求有效的社会支持，包括向朋友和亲戚倾诉，走出去，扩大你的社交圈，包括加入有益的俱乐部，寻找有自己兴趣的圈子，比如一起看书聊天，一起跑步锻炼，一起户外爬山，一起做有意义的事情。 也是一个很好的练习感恩的选择。培养自己发现生活中微小美好事物的能力，并为之感恩，会逐渐形成积极乐观的习惯。久而久之，乐观积极的处事方式会在我们的大脑中形成一个坚定的循环，就像滴水穿石一样，对我们的处事风格产生潜移默化的影响。 抑郁症患者很难改变悲观的认知，很大程度上是因为长期的负面思维模式在大脑中形成了自动思维回路。一旦出现一点诱因，就会导致负面思维的自动出现。 但是，大脑的形态在我们的一生中是不断变化的，所以只要你愿意，相信改变是可行的，愿意付出艰苦的努力，一点一滴地养成良好的习惯，总有一天你会体验到不一样的快乐，这种快乐来自于你对自己的掌控，强大的内心带来的安全感，以及对自己存在价值的肯定。 追求有意义的人生，发掘自己的潜力，提升自己的能力，一定程度上一定会给你的人生带来惊喜。
